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Cinco consejos para prevenir el dolor de espalda – Fisioterapia Elda|Petrer

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Continuamos compartiendo enlaces de interés, referentes a temas de SALUD amig@s, desde Centro de Fisioterapia y Terapia Manual Villalonso

Las molestias en la región lumbar, ese mal de riñones que refieren multitud de pacientes cuando acuden a nuestra consulta, así como en la zona cervical, son muy comunes en nuestra vida cotidiana, ya sea a causa del deporte, de tus acciones laborales o de tu actividad diaria.

Nada menos que uno de cada cuatro españoles sufre molestias en lumbares o cervicales, según la encuesta europea de salud (desde nuestra opinión, alguno suspendió matemáticas, pues su prevalencia parece ser más elevada)!!

En este enlace te contamos como puedes intentar prevenirlos, con 5 sencillos y prácticos consejos

1) Aprende a relajarte. Realizar técnicas de relajación o hacer ejercicio de manera regular ayuda a prevenir el estrés y evita que se acumule tensión en la musculatura.

2) Presta atención a cómo te mueves. No solo las malas posturas ante el ordenador tienen la culpa de nuestros dolores de espalda. En muchos casos, sin ser conscientes de ello, caminamos o corremos encorvados, cargando el peso de los hombros hacia delante.

3) Vigila el sobrepeso y practica ejercicio físico diario.
Las personas con sobrepeso sufren una mayor tensión en los músculos de la espalda. Caminar, hacer gimnasia o nadar refuerzan tu musculatura y te ayudan a controlar el peso. Y después de entrenar, no te olvides de estirar.

4) Cuida la espalda también mientras duermes. Nuestro colchón debe estar en condiciones óptimas, y no ser ni demasiado blando ni demasiado duro. Se recomienda dormir boca arriba, colocando una almohada bajo las rodillas y otra bajo las lumbares. Si te resulta incómodo o no te es posible dormir así, también puedes hacerlo de medio lado o posición fetal, con las rodillas dobladas y una almohada no demasiado alta. Ambas posturas son adecuadas. Para cuidar el cuello, puedes además utilizar una almohada cervical. Esta totalmente contraindicado dormir boca abajo!!

5) El calor, un buen aliado. Puesto que el dolor de espalda suele tener origen muscular, la terapia térmica puede ayudarnos a relajar la zona. Podemos aplicar calor varias veces al día, en sesiones de veinte minutos. El calor relaja la musculatura de la espalda y el frío la espasma y tensa amig@s, por tanto, nada de frío!

Esperamos que estas indicaciones os sirvan para cuidar vuestra espalda, un saludo!

Fuente: Sportlife

Enlace: Cinco consejos para prevenir el dolor de espalda

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Síndrome de la cintilla iliotibial – Fisioterapia Elda|Petrer

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Continuamos en Centro de Fisioterapia Villalonso hablando sobre temas de SALUD, en este caso de lesiones amig@s. Os dejamos un vídeo resumen por si a alguien se le hace cuesta arriba leer toda esta información (necesaria para comprender la lesión, todo sea dicho amig@s!)

El síndrome de la cintilla iliotibial, síndrome de fricción de la banda iliotibial , síndrome del limpiaparabrisas o la “otra rodilla del corredor”, no importa cómo la llames, llámala DRI (dolor de rodilla del infierno) si quieres, es una lesión muy común en corredores de larga distancia y ciclistas. La llamo “la otra rodilla del corredor” porque la “oficial” es la lesión o síndrome de dolor patelofemoral o condropatía rotuliana.

Analicemos el nombre tradicional que se le da a esta lesión, síndrome de fricción de la banda iliotibial (SFBIT), de atrás para delante:

– Banda iliotibial: bien, es una banda de fascia, que es un tipo de tejido conectivo. Genial, todo bien hasta el momento. Se extiende desde el hueso ilíaco a la tibia, esto suena bien también.

Fricción: aquí tenemos un problema, nadie sabe si hay fricción o no. Se ha pensado durante muchos años que había fricción entre la cintilla o banda iliotibial y la estructura justo debajo (bursa y/o hueso), pero según Fairclough y col. (2006) en su estudio “The functional anatomy of the iliotibial band during flexion and extension of the knee: implications for understanding iliotibial band syndrome”, este enfoque estaba equivocado porque la banda se mueve hacia dentro y hacia fuera provocando compresión, en lugar de hacia delante y hacia atrás lo que causaría la fricción mencionada. Un estudio más reciente “Sonographic evaluation of the iliotibial band at the lateral femoral epicondyle: does the iliotibial band move?” realizado por Jelsing EJ y col., nos hace pensar que deberíamos volver a la teoría inicial, ya que, al parecer, la cintilla iliotibial sí tiene movilidad anteroposterior (adelante y atrás). Por tanto, controversia?¿

Síndrome: es la asociación de los signos y síntomas de una afección, la causa de los cuales puede ser conocida … o no.

El síndrome de la cintilla iliotibial se define así como una lesión por sobreuso que provoca dolor en la parte externa de la rodilla, a veces acompañada por una sensación de “clic”. Es una de las causas más comunes de dolor de rodilla en corredores y ciclistas. También se da en levantadores de peso y, menos habitualmente, jugadores de fútbol. No se sabe si este dolor es debido a la irritación de la cintilla iliotibial, irritación de la bursa (bolsa con contenido líquido situado entre diferentes estructuras para protegerlas y favorecer su movimiento) o ambas. La función de esta bursa es favorecer el movimiento de la cintilla iliotibial, respecto al hueso subyacente, es decir, su fricción.

Signos y síntomas del síndrome de la cintilla iliotibial:

1) Dolor en el lado externo de la rodilla, que inicialmente podría ser una sensación de pinchazo o picazón ocasional. Esta sensación se alivia con el descanso lo cuál te hace pensar que no debes prestarle mucha atención.

2) Si no dejas de hacer ejercicio, esta sensación puede convertirse en dolor cada vez que corres (más evidente cuando corres cuesta abajo) o montas en bicicleta (con cada pedalada), por lo que te ves obligado a dejar la actividad. Inicialmente, el dolor aparece tras unos 20-25′ de práctica deportiva. Por último, la rodilla puede ser dolorosa, incluso al caminar.

3) Después de un período de descanso el dolor desapace, para volver de nuevo al reiniciar el deporte o actividad, pasados unos minutos.

4) El dolor se puede sentir cuando se flexiona la rodilla (normalmente 30 grados de flexión es el punto más doloroso y podría empeorar cuando se toca la zona dolorida.

5) Engrosamiento de la banda lateral, cintilla, en la parte externa de la rodilla, así como exceso de tensión y Puntos Gatillo Miofasciales Activos en la musculatura asociada (Glúteo Mayor, Tenson Fascia Lata, Vasto externo, etc.)

Aquí compartimos un vídeo a modo introductorio, para comprender de manera más fácil y entender conceptos sobre esta lesión de una manera visual.

Fuente : La Fisioterapia.net

Enlace:Síndrome de la cintilla iliotibial

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Codo de Tenista – Codo de Golfista – Fisioterapia Elda|Petrer

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Buenos días amig@s desde Centro de Fisioterapia y Terapia Manual en Elda y Petrer

En la mañana de hoy sacamos un ratin para compartir un enlace realmente interesante de los compañeros de EPTE (Electrólisis Percutánea Terapeutica) sobre dos patologías bastante rebeldes, tanto a nivel deportivo de alto rendimiento como a nivel de población general, pues las tendinopatías no son lesiones exclusivas de los deportistas, aunque claro está, “el machaque” incrementa el riesgo de poder padecerlas!

Os dejamos el enlace al artículo sobre el codo de tenista y el codo de golfista, dos afecciones en tendones epicondíleos que traen de cabeza a quien la padece y a quienes participamos en su recuperación.
Por suerte para vosotr@s, en nuestro centro contamos con la técnica de electrólisis percutánea EPTE, la técnica más avanzada y efectiva en el tratamiento de estas lesiones

 
Un saludo de parte de nuestro equipo profesional amig@s

Enlace: Codo de tenista – Codo de Golfista

Fuente: www.electrolisisterapeutica.com

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